出汗不代表燃脂 推荐3种真正强效的燃脂运动

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  爆汗就可以减肥?不少女生都喜爱做爆汗运动,因为可以燃烧脂肪,达到减肥效果。不过健身教练Heidi就指,排汗并不等于消脂,运动后出汗变轻,其实只是「幻觉」,到底怎样才可以有效减肥呢?

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  健身教练指出出汗其实不代表烧脂。「人类是恒温动物,为了防止运动时的体温过高,会利用排汗来调节体温,以维持人体正常身体机能。很多人曾经试过桑拿出一大身汗,出来后体重轻了几磅,同时看起来好似瘦了一圈,但过了一段时间,不但体重回复,看起来亦更同桑拿前一样。桑拿是透过高温环境令血管扩张,增加血液循环,以帮助排汗。由此可见,排走的只是身体内的水分,而排汗系统会随着环境温度、湿度、人的体温而调整。」

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  那到底出汗对减肥有没有用呢?Heidi指人体运动时靠有氧系统和无氧系统来制造能量,只有有氧系统才会大量燃烧脂肪。当能量长时间消耗,身体首先会分解葡萄糖及肝糖,最后才到脂肪作主要能源。由于分解脂肪需要大量氧气,所以身体需要维持一定时间的带氧运动。根据排汗的作用和脂肪分解的过程,可见燃烧脂肪是靠一定时间的带氧运动,而运动时体温会上升,为了调节才会排汗,因此出汗对减肥没有帮助。

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  例子就如冬天户外跑步30分钟,但一滴汗也没流,但不等如没有燃烧脂肪。相反,夏天行街行到汗流浃背,亦不等如脂肪不断被燃烧。

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  要有效减肥,Heidi指选择运动时,可选热量消耗较多和中强度运动,更有助燃烧脂肪。以下是Heidi推介的3种烧脂运动,当然亦需配合良好的饮食习惯。

  1 -跑步机上斜行

  模拟行斜坡或上山,适合肌肉量不足或跑姿有问题的人,为减少膝盖和宽关节的压力可以将跑步改为上斜快行,同时维持心跳。

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  2 -负重运动

  增加肌肉量,以提高新陈代谢,帮助消脂。

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  3 -划艇

  有别于一般以下肢作主要运动肌群,划艇为全身运动,上肢参与较多,更有效烧脂。

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